10 exercícios para todos os dias

É tão fácil manter as suas pernas e veias em forma

Exercícios venosos num relance – reunidos para si, de forma compacta, contra as pernas cansadas

Os exercícios venosos breves estabilizam as paredes dos vasos e promovem a circulação sanguínea. Procura exercícios para fazer em casa, no escritório ou em viagem?

Com os exercícios venosos Juzo, ative facilmente as suas bombas venosas e favoreça a sua saúde.

Nos vídeos encontra exercícios para o dia-a-dia, que pode fazer facilmente. Repita 10 vezes cada exercício.

Exercícios sentado

	Esticar as pernas Prepare uma cadeira e sente-se. Prenda os braços atrás das costas da cadeira e levante as pernas. Agora puxe as pernas para cima até ao nível do tronco e estique-as novamente.
	Pedais Sente-se numa cadeira. Balance os pés para cima e para baixo. Certifique-se de fazer uma flexão e extensão pronunciadas da articulação do tornozelo, bem como um movimento circular uniforme.

Exercícios de Pé

	Desenrole os pés Ponha-se em bicos de pés. Baixe lentamente, até os calcanhares tocarem novamente no chão e depois volte a apoiar-se novamente sobre os dedos dos pés. Levante uma perna do chão e balance-a no ar, descrevendo “oitos “. Em seguida, repita com a outra perna.
	Perna de balanço Levante uma perna do chão e balance-a no ar, descrevendo “oitos “. Em seguida, repita com a outra perna.
	Marcha Marche no mesmo lugar e deixe os braços balançarem livremente. Tente puxar os joelhos o mais possível para cima, até próximo do nível da cintura.
	Agachamentos Mantenha-se de pé e estique os braços para a frente. Agora, faça agachamentos lentos e profundos. Certifique-se de que os joelhos ficam atrás dos dedos dos pés.

Exercícios Deitado

	Cilclismo Deite-se de costas e levante as pernas bem esticadas para cima. Faça movimentos de bicicleta, descrevendo um raio pequeno. Repita este exercício também “pedalando” para trás.
	Levantar pernas Deite-se de costas. Levante e baixe as pernas, uma de cada vez, procurando manter sempre as pernas esticadas.
	Círculos raiz Deite-se de costas. Levante ligeiramente ambas as pernas, bem esticadas e, com os pés, descreva movimentos circulares para um lado e para o outro.
	Perna cruzadas Deite-se de costas e levante as pernas bem esticadas para cima, até ficarem na vertical. Certifique-se de que as nádegas ficam ligeiramente afastadas do chão. Agora faça movimentos de tesoura com as pernas.

Fonte: https://www.juzo.com/pt/servicos-conhecimento/bem-informado/flebologia#fatores-risco